合適的進食時間給你的訓練大有幫助

合適的進食時間給你的訓練大有幫助

標題:合適的進食時間給你的訓練大有幫助

引言:當你吃完飯後,什麼時候是進行訓練的最佳時機?吃飽了會影響運動效果,而空腹又會導致能量不足。一個高效的訓練的基本條件是在日常生活中攝取複雜碳水化合物和高質量蛋白質。

如果你還注意在吃飯後等待一段時間再進行運動,那麼成功的訓練就近在咫尺了。多數經常鍛煉的人也關注飲食,以期從訓練中獲益。因為吃的東西,尤其是吃的時間,對於性能和運動感覺舒適與否有重大影響。

如果你的最後一餐和運動時間太靠近,根據《體育醫學》雜誌的一項研究,快速運動後的過早運動可能會導致消化不良的問題。為了避免這種情況的發生,你應該給身體足夠的時間完全消化食物,然後再進行運動。

身體需要大量的血液來進行消化並分發養分。當你運動時,肌肉需要血液以確保足夠的氧氣供應,以支持肌肉功能。

這就是兩難:如果你在進食後不久開始訓練,消化和肌肉會在同一時間進行且競爭身體血液 – 結果可能導致訓練後的不適以及不希望的性能下降,因為肌肉無法得到足夠的供應。

為了避免胃部不舒服,你應該在進行訓練前根據訓練的持續時間和強度來調整進食的內容和量,並在進食後一段時間保持靜止。為了找出吃飯後多久可以開始運動,對於你的餐食份量,值得特別關注:如果你的餐食份量很大(超過600卡路里),由‘Mayo Clinic’的建議,你應該等待吃飯後三到四小時再開始訓練。

這就是腸道需要消化食物所需的時間。如果你只吃一小份幾乎不含纖維的點心作為運動前的小吃,則可以在30至45分鐘後開始訓練,無需擔心之後出現任何不適。如果你想從訓練中獲得最大效益,那麼運動前的飲食也很重要。

所以,在運動前不要吃那些會消耗體力的食物。通常情況下,需要更多的能量來消化高脂和高糖食物,而比起高質量蛋白質和複雜碳水化合物,這類食物給予身體的能量要多得多。對於含糖飲料也一樣。漢堡包、比薩餅、可樂等會使你在訓練時感到疲倦和無精打采。

如果你計劃進行超過60分鐘的激烈運動,請飲食中著重於健康的碳水化合物。同時準備一些碳水化合物豐富的小吃,例如能量棒、我們的蛋白球或氨基酸飲料,它們能給予你進一步運動所需的能量,而且不會胃部不舒服。

如果你進食後進行的訓練著重於增強肌肉,則應該在運動前增加蛋白質的攝入量。你可以選擇吃一片含堅果醬的吐司,或者是帶有谷物的乳酪、凝乳乾酪或由我們提供的蛋白酪餅,它比起一般的巧克力醬餅乾的蛋白質含量高三倍,且碳水化合物含量減少40%。

或許你現在會問是否直接避免吃飯來減輕食物對消化系統的負擔。但如果你不吃訓練前的大餐,而等到訓練後再進食,你不僅不會給身體帶來好處,反而可能因為缺乏訓練前的能量而感到沮喪。

如果你不喜歡在訓練前進食大餐,那麼至少應該吃一個約200卡路里的小點心,以確保身體有足夠的能量。訓練後的飲食也對於訓練的成功和完全康復至關重要。

在運動後,首要的是補充能量。最好選擇可以迅速提供碳水化合物的食物,例如我們的恢復氨基酸,它能為你的身體提供運動後所需的快速可用的碳水化合物和所有必需的氨基酸,這些氨基酸對於肌肉是必需的,而且它準備簡便,並且味道很好。

然後,在你的餐食中繼續選擇含有複雜碳水化合物(例如土豆、米飯或燕麥片)的食物。這些食物需要更長的時間來消化,這樣你的能量供應會更長一些。

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