如何使用胺基酸在訓練中進行有針對性的肌肉支持

如何使用胺基酸在訓練中進行有針對性的肌肉支持

標題:如何使用胺基酸在訓練中進行有針對性的肌肉支持

引言:如果你想將訓練和健康均衡的飲食發揮到最大程度,那麼氨基酸是非常重要的。尤其是在肌肉建造方面,你可以利用氨基酸的特殊作用來有針對性地支持你的肌肉。

本文將向你展示什麼是氨基酸、它們的作用以及在訓練中如何使用它們。讓你的訓練更加有效和持久。氨基酸對我們的身體來說是必不可少的:它們是所有蛋白質的基礎,沒有它們我們無法生存。

與碳水化合物和脂肪不同,氨基酸含有氮(N),並且能夠形成組織,如器官、肌肉、皮膚和頭髮。此外,它們還可以作為激素和酶和神經遞質的前體。這些都是我們身體每天進行的眾多代謝過程所需的。

尤其重要的是,有20種不同的蛋白質合成氨基酸–我們的身體可以從這些氨基酸製造出50,000多種不同的蛋白質。這20種蛋白質生成氨基酸中的八種是必需的。

必需氨基酸和非必需氨基酸有什麼區別?

必需氨基酸是身體無法自行合成的。

這意味著你只能通過飲食攝取這些氨基酸。相反,非必需氨基酸可以由身體自行合成。如果你進行高強度訓練,你的身體需要氨基酸和其他重要的營養和礦物質。

因此,確保你攝取足夠的這些營養素非常重要。你無法通過飲食滿足你的增加的需求嗎?那麼不妨試試我們的健身補充品–它們可以支持你的訓練目標。

在這裡你可以了解更多:發現氨基酸、日常維生素等。總共有8種必需氨基酸–攝取足夠的這些氨基酸對於保持身體和思想都是重要的。異亮氨酸:對於保持和恢復肌肉組織起到重要作用,並在耐力和力量運動中作為重要的能量供應者。

食物:雞胸肉、豌豆、鮭魚、雞蛋、核桃、全麥面粉。

亮氨酸:對肌肉蛋白質的建立和維持起到重要作用。

亮氨酸還能在肌肉中提供能量,支持各種修復過程。

食物:豌豆、雞胸肉、鮭魚、雞蛋、核桃、全麥面粉。

賴氨酸:對結締組織和肌肉組織的保持相當重要。

此外,賴氨酸與甲硫氨酸一起用於肌醇合成,這在脂肪代謝中起著重要作用。

食物:南瓜子、雞胸肉、鮭魚、豌豆、豆腐、雞蛋,荞麦粉和核桃。

甲硫氨酸:作為蛋白質合成氨基酸囊氨酸的前體,直接參與蛋白質的建立。

此外,甲硫氨酸還與賴氨酸一起用於肌醇合成,這在脂肪代謝中起着重要作用。

食物:巴西果、鮭魚、芝麻、牛肉、雞蛋、西蘭花、豌豆、菠菜、玉米、小米食品。

苯丙氨酸:對於蛋白質和眾多重要激素的合成至關重要,例如腎上腺素、去甲腎上腺素或快樂荷爾蒙多巴胺。

食物:大豆、南瓜子、豌豆、禽肉、核桃、豬肉、鮭魚、雞蛋。

賴氨酸:參與維生素B12和異亮氨酸的合成。

食物:雞胸肉、牛肉、豌豆、鮭魚、核桃、雞蛋、全麥面粉。

色氨酸:可以提高情緒,因為它是血清素分子的前體。

如果你無法通過飲食攝取足夠的色氨酸,那麼身體就無法合成血清素。

血清素是一種“快樂荷爾蒙”,讓我們感覺平靜和愉快。

食物:大豆、無糖可可粉、腰果、豌豆、雞胸肉。

缬氨酸:與異亮氨酸和亮氨酸一起,作為肌肉細胞的重要能源提供者。

此外,缬氨酸還向神經系統發送重要的信號物質。

食物:绿藻,螺旋藻,豌豆,雞肉,全麥面粉,奶酪。除了必需氨基酸以外,構成半必需氨基酸也非常重要。

身體只能自行合成這些氨基酸的一小部分,而且需要我們攝取正確的食物以充足地產生它們。半必需氨基酸包括精氨酸和组氨酸。在肌肉訓練中,亮氨酸、缬氨酸、異亮氨酸、精氨酸和谷氨酰胺具有特殊的重要性。

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