如何判斷你是否有營養不良

如何判斷你是否有營養不良

標題:如何判斷你是否有營養不良

引言:有時候,極端的節食、壓力過大、新的戀情或疾病都可能讓我們在一段時間內進食不足。營養不良可能只會暫時反映在體重上,但長期而言,它對我們的健康是非常不利的。這篇文章將告訴你如何判斷你的營養攝取是否足夠,並提供相應的補充方式。

摘要:簡要介紹營養不良的概念和影響,並提到本文將從不同的角度探討其各個方面。

什麼是營養不良?

無論是由於攝取的營養不足,還是因為其他原因導致攝取和能量需求不匹配,我們通常稱之為營養不良。即身體缺乏三大基本宏量營養素(脂肪、碳水化合物、蛋白質)以及維生素、礦物質和微量元素等微量營養素。你可以使用我們的營養素計算器來計算你的個人宏量營養素比例。

在以下情況下,可以認定存在與疾病有關的營養不良:

  • 你的BMI低於18.5,或過去三至六個月體重下降了10%以上;或BMI小於20,並在過去三至六個月內體重下降了5%以上。

然而,並非所有的營養不良都能從體重上看出來。你可能攝取不足的營養,但體重並不受影響。這樣會導致肌肉和骨骼流失,並可能出現頭暈、月經紊亂等負面甚至危及生命的效應。如果你對自己的BMI不確定,或者想獲得個人化的營養建議,可以通用我們的免費體檢功能。

尋求專業意見

長期的宏量和/或微量營養不足可能對身體造成重大負擔。以下是可能導致營養不良的一些後果:

  • 虛弱、疲勞和缺乏活力
  • 肌肉流失
  • 協調困難
  • 骨折和跌倒風險增加
  • 心血管問題
  • 呼吸困難
  • 免疫功能受損,感染風險增加
  • 傷口癒合受阻
  • 神經系統問題

營養不良對你的身體造成的傷害遠大於好處。即使你的目標是減肥,也應該注重足夠的營養攝取,不要在錯誤的地方節省。有時候,我們甚至沒有意識到自己吃得太少-比如在壓力下或剛戀愛時。因此,我們應該經常留意並關注我們身體發出的訊號。那麼,如何判斷是否患有可能的營養不良呢?以下是11個常見的指標:

  1. 如果你減少了營養攝取,比如進行極端的節食,一開始你可能會感到肚子經常餓。但我們的身體非常聰明,它會調節新的能量消耗並降低代謝活動。由於這種節約能源的機制,你可能不再感到餓,即使已經到了應該進食的時間。這種情況下,可能就出現了營養不良。但如果你經常性節食,身體的胃澀感可能也就不再明顯了。在這種時候,你可以選擇食用一些健康的零食來緩解饑餓感。

  2. 長期的營養不良可能會導致你不斷感到飢餓。其中一個原因可能是荷爾蒙Ghrelin。當你長時間不吃東西時,這種荷爾蒙會增加,並向身體發出飢餓的信號。極端節食可能會使Ghrelins濃度長時間升高,反而無法控制你的食欲。你可以選擇健康的零食來控制饑餓感。

  3. 食物是能量的來源,我們的身體每天都需要大量的能量才能正常運作。如果你的飲食攝入不足,你可能會感到比平時更疲憊,可能難以早上起床或完成慢跑訓練。如果你遇到以上情況,應該注意自己的能量平衡。如果你不確定如何計算能量平衡,可以使用我們的工具來確定你的每日熱量需求。

  4. 飲食不足可能會導致血糖下降,這可能會引起頭暈。頭暈的另一個原因可能是缺乏水分。與攝取足夠的食物一樣重要的是,喝足夠的水。請確保在早晨吃一些東西,例如一小把堅果、蘋果和堅果醬或蛋白質奶昔。這樣的健康食物幫助你穩定血糖水平。重要的是要記住:頭暈也可能有其他原因。如果頻繁發生頭暈,請諮詢醫生…

結論:無論是因為減重還是其他原因,營養不良對身體都是有害的。在追求目標的同時,也要關注足夠的營養攝取。要注意自己身體的訊號,及時發現可能的營養不良。如果你有任何疑慮,應尋求專業意見。

常見問題:

  1. 我應該如何確定自己的營養攝取是否足夠?

要確定自己的營養攝取是否足夠,可以使用營養素計算器來計算個人的宏量營養素比例。此外,也可以咨詢營養師或醫生的建議,以確保自己的營養攝取符合身體需要。

  1. 我該如何改善營養攝取?

改善營養攝取的方法包括:多食用均衡的飲食,確保攝取足夠的宏量營養素和微量營養素,選擇健康的食物,多吃水果和蔬菜,限制加工食品的攝入,適量食用高質量的蛋白質,並保持適當的水分攝入。如果對自己的營養攝取不確定,可以咨詢營養師或醫生的建議。

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