如何達到健康的體重增加目標

如何達到健康的體重增加目標

標題:如何達到健康的體重增加目標

引言:如果你的目標是增加體重,那應該如吃大餐一樣容易,對吧?隨時隨地喝奶昔和大吃大喝似乎足夠了。但不幸的是,這些方法雖然無疑美味,但可能無法達到你想要的身體組成,並且肯定會導致你在訓練時感到疲倦,甚至在其他時間也感到疲倦。你仍然需要平衡碳水化合物、脂肪和蛋白質的攝入量,只是要增加數量。

努力達到每天多消耗300至500卡路里的能量超過攝入量。有意識地增加體重應該像減重一樣慢慢進行。如果你攝入的卡路里多於你消耗的卡路里,你就會增重。如果你攝入的卡路里少於你消耗的卡路里,你就會減重。

如果卡路里攝入與消耗平衡,你的體重將保持不變。你可以使用我們的免費卡路里計算器來找出你的個人卡路里需求。在這段時間內,試著在增加肌肉質量的目標和對身體的自然飢餓感和飽滿感作出反應之間找到平衡。

假設你計劃享用一頓滿滿健康美食的晚餐,但到了半程時你突然對它不感興趣了。你應該堅持下去嗎?這取決於你,但你應該知道,你自己的身體最清楚自己需要什麼。相信它會告訴你什麼時候該困倦上床睡覺,或者什麼時候你很疲倦需要休息一天。為什麼要忽視你的身體對所需和想要的東西的指示呢?

通過一個長過程,你給自己以健康增重的機會。我們提供了一系列的飲食建議,可以確保你在適合自己的時間範圍內達到理想的身體組成和體重。以下是一些幫助你達到目標的簡單方法。

最終,吃過一碗超大沙拉、一大份雞肉和兩份馬鈴薯可能會讓人感到過度負擔。更不用說你可能希望在隔天晚上能夠安心入睡!如果你覺得這些超大份餐讓人不知所措,那就試著避免這樣做。每天吃多次小份餐,而不是三頓大餐。

早餐以含有蛋白質和碳水化合物的食物開始,比如我們提供的富含蛋白質的燕麥片,幾個小時後,再享受一份富含脂肪和維生素的點心,比如希臘優格搭配漿果和穀物。午餐也是如此。一個三明治和蘸醬的蔬菜,幾個小時後再吃一些奶酪和果仁。饑餓是很有趣的。一開始看起來在你的飲食中增加更多熱量似乎很辛苦,但很快你的身體就會適應並期望更多攝入。

因此,當你餓時就吃飯,這意味著你應該準備一些零食。乾果、不加糖的香蕉片、蘋果和花生醬、餅干、堅果和種子以及蛋白質零食都是一些不錯的選擇。而且要追求質量和量。例如,28克核桃含有183卡路里,包含83%的脂肪、9%的碳水化合物和8%的蛋白質。此外,核桃還含有錳和銅,這兩種礦物質與鈣共同為骨骼健康至關重要。

儘管偶爾喝奶昔很美味,但我們實際上指的是冰沙和果汁。添加高脂肪食物如鱷梨、椰子油、希臘優格和堅果或種子醬的冰沙不僅美味,還富含卡路里。可以添加一些蔬菜來增加維生素含量。

提示:你其實已經吃飽了,但還需要攝入一些卡路里?

我們的即沖燕麥片非常適合加入你的冰沙中。每份380卡路里,你幾乎感受不到。沒有飽腹感。沒有化學物質。有關主題:你的身體需要什麼來發揮最大的潛力?在這裡找到!

有很多方法可以在你平常的餐點中增加份量。首先加入一些脆脆的東西。堅果和種子撒在你的沙拉、湯或魚上。麥片非常適合搭配優格,或與燕麥片混合食用。然後你可以看看健康脂肪。

在炒雞蛋時額外加一點橄欖油是美味又能增加健康的卡路里。在玉米片中加入鱷梨油也是一樣。秘訣是飽和脂肪金屬多點。有時候我們會陷入進食固定模式。

尤其是當我們過於關註盤子上的內容,甚至注意到其中的卡路里含量時。如果你曾經選擇過特定的飲食,或者計算過你的宏量營養素,你知道你的食物選擇有多有限。把一小塊肉放在煎鍋裡烹飪並用一茶匙油調味的確簡單易行,這樣你就可以知道你吃了多少。

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